¿Es la mala postura la causa de mi dolor de espalda?
Casi nunca por sí sola. La relación entre una postura concreta y el dolor de espalda es menos directa y menos constante de lo que se suele pensar. Y a veces va al revés: es el dolor el que cambia la postura.
Hay personas con escoliosis marcada, caderas asimétricas o mucha curva lumbar que no tienen dolor, y personas con una alineación «perfecta» que sí lo tienen. Una diferencia en la forma del cuerpo, por sí sola, no permite atribuirle el dolor. Además, mientras duele, muchas personas adoptan posturas o movimientos de protección, y en algunas ese patrón puede mantenerse aunque la causa inicial haya mejorado.
Corregir la postura a todas horas tampoco suele ayudar. En algunas personas, vigilar el cuerpo buscando el error aumenta la atención sobre la zona y, con ella, las sensaciones que llegan de allí. Otra cosa son los síntomas que necesitan seguimiento médico: esos sí hay que consultarlos.
Lo que suele ayudar no es buscar una postura ideal, sino poder cambiar: moverse de formas distintas, alternar posiciones, explorar. Las guías clínicas recomiendan mantenerse activo, y ningún tipo de ejercicio ha demostrado ser el mejor para todas las personas. Desde el enfoque con el que trabajo, se trata de tener más opciones desde donde estás, no una opción mejor desde donde deberías estar.
Lo que dice la investigación reciente
Un modelo teórico publicado este año en Frontiers in Pain Research propone que, en un subgrupo de personas con lumbalgia crónica, el problema no sea moverse «mal», sino una estrategia de control demasiado rígida: el sistema prioriza la estabilidad y la previsibilidad frente a la adaptación, reduce la variabilidad y se anticipa con tensión. Es una hipótesis con predicciones todavía por comprobar, y la evidencia sobre la variabilidad del movimiento en el dolor lumbar es, de momento, heterogénea. Ver el artículo en PubMed
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Miguel Cantero · Fisioterapeuta col. 1508 · Psicólogo col. AO10229 · Centro Vértex, Granada (NICA 25481)
Actualizado: octubre 2026. Información general; no sustituye una valoración profesional.